Bí quyết giảm run trước đám đông

Mọi người đều trở nên hồi hộp trước khi thuyết trình. Khi phải đối mặt với nguy hiểm hay thử thách, cơ thể của mỗi người phản xạ bằng phản ứng sinh lý "chống lại hay bỏ chạy". Phản xạ sinh lý này giúp tăng tạo năng lượng để đối phó với tình huống nguy hiểm. Nó cũng làm người thuyết trình dễ bị khô miệng, ra mồ hôi tay, tăng nhịp tim và bồn chồn. Phản xạ này cũng hướng người thuyết trình đi đến hành động chống lại hoặc bỏ chạy. Trên thực tế, ai cũng có một cảm giác lo sợ trước khi thuyết trình do không thể loại bỏ được phản xạ sinh lý tự nhiên. Tuy nhiên, có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của nó nhờ các kỹ thuật sau

- Hít thở sâu: Hãy hít một hơi thật sâu để làm giảm ảnh hưởng của phản xạ "chống lại hay bỏ chạy". Hít vào và đếm đến 10 giây, giữ hơi thở trong thời gian 10 giây và thở ra đếm đến 10 giây. Tập trung vào việc đếm trong khi hít thở. Cả hai việc đó sẽ giúp người thuyết trình giảm căng thẳng.

- Thay đổi suy nghĩ và quan điểm: Đừng cho rằng việc ra mồ hôi tay hay thấy khô miệng là biểu hiện cho sự hồi hộp. Hãy nghĩ rằng đó là sự hồ hởi, phấn khích và đầy nhiệt huyết cho bài thuyết trình.

- Am hiểu chủ đề thuyết trình và có sự chuẩn bị tốt: Hãy tự tin là mình am hiểu chủ đề bằng cách chỉ trình bày những chủ đề mà mình am hiểu và thích hợp với người nghe. Kiểm tra các thiết bị hỗ trợ cẩn thận và có mặt sớm để có thời gian chuẩn bị

- Tự nhủ với bản thân: Luôn tự nhủ rằng người nghe là những người thân đang ở bên mình. Hơn nữa, các báo cáo viên thường trông tự tin hơn là họ nghĩ.

- Uống một cốc nước: Uống một chút nước để đỡ khô miệng, đặc biệt là khi thuyết trình lâu hơn 15 phút

- Bỏ qua tất cả những lời nói vấp: Đừng xin lỗi hay tự thú nhận sự hồi hộp. Hãy cứ bỏ qua và tiếp tục thuyết trình, người nghe sẽ sớm quên đi lỗi đó. 

- Cảm thấy tự hào khi kết thúc thuyết trình: Hãy chủ động có cảm giác thoải mái khi kết thúc bài thuyết trình. Hãy tự hào vì những gì đã làm được và người nghe sẽ thưởng cho bạn những tràng pháo tay và tán thưởng. 

Nguồn youcannow.vn